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睡前喝牛奶有利于睡眠吗


作者:佚名 日期:2017年03月16日 来源:本站原创 浏览: 次  【字体:
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牛奶有助于睡眠的说法是有一定依据的。

首先牛奶含有褪黑素和色氨酸。褪黑素是体内促进睡眠的激素,白天水平低,晚上睡觉前的几小时开始分泌增加,到午夜达到顶点,所以褪黑素经常被认为是睡眠激素,有诱导睡眠的作用,使睡眠过程正常开始。有的安眠药中也含有褪黑素。而色氨酸是神经递质5-羟色胺的前体,又可以转化为褪黑素。所以这两种物质的存在,确实有助于睡眠。

有意思的是,曾经也有研究显示,在晚上挤的牛奶含有更多的色氨酸和褪黑素,所以促进睡眠的能力更强。一家名为Milchkristalle GmbH的德国公司还特地申请了专利,专门用凌晨2-4点挤的牛奶做成了奶粉,进行销售。当然,夜里挤的牛奶是不是效果更好,到现在还没有确定的说法。

其实一杯牛奶里含的褪黑素和色氨酸很有限,所以促进睡眠的效果也应该很有限。牛奶更多的作用可能是心理作用。

一方面温暖的牛奶可能让人想起妈妈,想起家庭,想起童年的生活,这些回忆带给人放松的感觉。

另一方面,如果喝一杯热牛奶是睡前的例行程序,那么遵循这个例行程序就会有助于睡眠。因为我们比较喜欢循规蹈矩的事情,和可以预测的事情。习惯睡前喝牛奶以后,大脑就会有一个默认的认识:喝牛奶就是快要睡觉了,这样就会做好入睡的准备,这就让我们更容易入睡。

所以,牛奶促进睡眠是有一定道理的,而且是通过生理和心理两方面来作用于人体。


 


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